筋トレ開始1ヶ月で3kgのバルクアップに成功！

筋トレを開始してから35日、1ヶ月以上が経ちました。

この筋トレ日記では次のルールを守って体がどのように変化するかを報告していきます。

トレーニングルール: 週2回、1時間程度のウェイトトレーニングを行う。

食生活ルール1. 朝晩プロテインを飲む。

食生活ルール2. ごはんは大盛りにする。

食生活ルール3. 脂質の多い食物は食べない。

 

私は若干痩せ気味で筋肉が無かったので、筋肉をつけることを目指してバルクアップ中です。

身長は170cmで体重は65kg程度を目指しています。

 

それでは、体重と体脂肪率を測定したので報告します。

 

[体重]

1日目 58kg

12日目 58.6kg

21日目 59.9kg

35日目 60.9kg

 

 [体脂肪率]

1日目 17%

6日目 18.3%

21日目 17.4%

35日目 18.0%

 

60kgを超えました！35日で3kg弱の増量に成功です！

2ヶ月目もこの調子で増量したいと思います。

 

コロナ禍の影響を鑑みて2週間前から自宅トレーニングに切り替えました。

ダンベル、自重をメインにトレーニングをしていますが、やはり物足りないです。。懸垂とデッドリフトがやりたいなあ！

 

1ヶ月のトレーニングのメニューを振り返ってみましょう！

FitNotesというAndroidアプリの機能を使って1ヶ月分のデータを出力しました。

トレーニングをした日は全部で9日。

累計セット数は99セット。

反復回数は904回。

1ヶ月で挙げた重りの総重量は20,815kg！

数字で見ると達成感がありますね。

まだまだ初心者の域で、全然やさしいトレーニングしかしていないのですが、順調に成果が出ていると思います。

2ヶ月目も+3kgを目指していきましょう！