筋トレ日記 27日目 -トレーニングのメニューと体重変化-

筋トレ開始後27日目です。

この筋トレ日記では次のルールを守って体がどのように変化するかを報告していきます。

現在バルクアップ中で一旦65kg程度を目指しています。

  

トレーニングルール 週2回、1時間程度のウェイトトレーニングを行う。

食生活ルール1. 朝晩プロテインを飲む。

食生活ルール2. ごはんは大盛りにする。

食生活ルール3. 脂質の多い食物は食べない。

 

まずは体重と体脂肪率を報告します。

 

[体重]

1日目 58kg

12日目 58.6kg

21日目 59.9kg

27日目 59.6kg

 

 [体脂肪率]

1日目 17%

6日目 18.3%

21日目 17.4%

27日目 18.5%

 

先週からはあまり変化がないですね・・・。

まあ、およそ一ヶ月で2kg弱増えたと考えるとそれなりかもしれません。

 

先週から自宅トレーニングに切り替えました。

ダンベルとベンチはあるのである程度はできるのですが、スクワットやデッドリフトは少し負荷が物足りないです。

 

今回もトレーニングのメニューを載せておきます。

 

FitNotes Workout - 土曜日 4th 4月 2020

 

** Dumbbell Squat **

- 12.5 kgs x 12 reps

- 25.0 kgs x 10 reps

- 25.0 kgs x 12 reps

 

** Flat Dumbbell Bench Press **

- 15.0 kgs x 8 reps

- 15.0 kgs x 7 reps

- 15.0 kgs x 7 reps

 

** Deadlift **

- 30.0 kgs x 12 reps

- 30.0 kgs x 12 reps

- 30.0 kgs x 12 reps

 

** Dumbbell Row **

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

- 15.0 kgs x 12 reps

 

 

FitNotes Workout - 火曜日 31st 3月 2020

 

** Dumbbell Squat **

- 20.0 kgs x 10 reps

- 20.0 kgs x 12 reps

- 20.0 kgs x 8 reps

 

** Flat Dumbbell Bench Press **

- 12.5 kgs x 12 reps

- 12.5 kgs x 12 reps

- 12.5 kgs x 12 reps

 

** Deadlift **

- 25.0 kgs x 12 reps

- 25.0 kgs x 12 reps

- 25.0 kgs x 12 reps

 

** Dumbbell Row **

- 10.0 kgs x 15 reps

- 10.0 kgs x 12 reps

- 10.0 kgs x 12 reps