ニシの生活

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筋トレ日記 12日目 -トレーニングのメニューと体重変化-

筋トレ開始後12日目です。
この筋トレ日記では次のルールを守って体がどのように変化するかを報告していきたいと思います。
 
レーニングルール 週2回、1時間程度のウェイトトレーニングを行う。
食生活ルール1. 朝晩プロテインを飲む。
食生活ルール2. ごはんは大盛りにする。
食生活ルール3. 脂質の多い食物は食べない。
 
まずは体重と体脂肪率を報告します。
 
[体重]
1日目 58kg
6日目 59.3kg
12日目 58.6kg
 
1日目 17%
6日目 18.3%
12日目 17.5%
 
体重が少し減ってしまいました。昨日から仕事がお休みで自炊をしているのですが、量が食べられていません。
自炊するときはパックの玄米を食べているのですが、量が少ないんですよね。炭水化物が不足しています。
補助的になにかを食べないとダメですね。
 
1週間でルール通り2回ジムに行きました。
今回もメニューを載せておきます。
少しずつですが、負荷が上げられている感触があります。
 
今後も引き続きレポートしていきます。
 
FitNotes Workout - 金曜日 20th 3月 2020
 
** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
 
** Chin Up **
- 12 reps
- 8 reps
- 4 reps
 
** Flat Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 8 reps
 
** Deadlift **
- 50.0 kgs x 9 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
 
FitNotes Workout - 火曜日 17th 3月 2020
 
** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps
 
** Chin Up **
- 10 reps
- 7 reps
- 5 reps
 
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
 
** Flat Barbell Bench Press **
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 6 reps
- 35.0 kgs x 3 reps