筋トレ日記 21日目 -トレーニングのメニューと体重変化-

筋トレ開始後21日目です。

この筋トレ日記では次のルールを守って体がどのように変化するかを報告していきます。

現在バルクアップ中で一旦65kg程度を目指しています。

  

トレーニングルール 週2回、1時間程度のウェイトトレーニングを行う。

食生活ルール1. 朝晩プロテインを飲む。

食生活ルール2. ごはんは大盛りにする。

食生活ルール3. 脂質の多い食物は食べない。

 

まずは体重と体脂肪率を報告します。

 

[体重]

1日目 58kg

6日目 59.3kg

12日目 58.6kg

21日目 59.9kg

 

[体脂肪率]

1日目 17%

6日目 18.3%

12日目 17.5%

21日目 17.4%

 

順調に増えています！

この調子で増やしていきたいですね。

 

先週は仕事が忙しくてジムへは1度しか行けませんでした。

さらに今週もコロナウイルス流行の影響でジムへ出かけるのは自粛しようかと考えています・・・。自宅トレーニングに切り替えます。

 

今回もトレーニングのメニューを載せておきます。

 

FitNotes Workout - 金曜日 20th 3月 2020

 

** Barbell Squat **

- 35.0 kgs x 12 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

- 35.0 kgs x 10 reps

 

** Chin Up **

- 12 reps

- 8 reps

- 4 reps

 

** Flat Barbell Bench Press **

- 35.0 kgs x 9 reps

- 35.0 kgs x 4 reps

- 30.0 kgs x 8 reps

 

** Deadlift **

- 50.0 kgs x 9 reps

- 40.0 kgs x 10 reps

- 40.0 kgs x 10 reps