筋トレ日記2回目の投稿になります。
初回のトレーニングが3/10でしたので、今日でトレーニングを始めてから6日目ということになります。
今の時点での経過報告を致します。
この6日間でジムには2回行きました。トレーニングのメニューを記事最下段に載せておきます。
BIG3+ 懸垂を中心にトレーニングしています。大胸筋、広背筋、脚を重点的に大きくしていきます。
食生活の3つのルールも守っています。
ルール1. 朝晩プロテインを飲む。
ルール2. ごはんは大盛りにする。
ルール3. 脂質の多い食物は食べない。
体重・体脂肪率の変化は↓のようになりました！
体重: 58kg(1日目) -> 59.3kg(6日目)
体脂肪率: 17%(1日目) -> 18.3%(6日目)
まだ1週間ほどですが1kg以上ゲインできました。
脂肪も増えていますが体脂肪率は誤差が大きいので今のうちはあまり気にしないでおきましょう。
それではまた1週間後に報告します！
FitNotes Workout - 金曜日 13th 3月 2020
** Barbell Squat **
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 5 reps
** Flat Barbell Bench Press **
- 30.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 4 reps
** Chin Up **
- 2 reps
- 1 reps
- 2 reps
** Deadlift **
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
FitNotes Workout - 火曜日 10th 3月 2020
** Barbell Squat **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 3 reps
** Chin Up **
- 10 reps
- 8 reps
- 4 reps
** Seated Machine Fly **
- 15.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 6 reps
** Deadlift **
- 30.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 8 reps
